Le régime Natman ou régime hôtesse de l’air est un régime rapide pour perdre environ 4 kilos en 4 jours, c’est un défi qui semble surréaliste. Mais, plusieurs personnes ont déjà souligné et démontré que l’atteinte d’un tel objectif est à la portée de tous. L’arme principale est le régime Natman.

Aussi appelé régime des stewards, ce programme minceur surprend par ses résultats, il permet de perdre du poids rapidement avec une moyenne de 3 à 5 kilos.

Alors, vous avez besoin d’affiner votre silhouette efficacement et sans éprouver de patience ?

Si votre réponse est oui, alors ce guide détaillé est votre cadeau.

Découvrez à travers cet article si le régime Natman est aussi fait pour vous !

Principe de ce régime

Les 4 jours de ce régime correspondraient à la durée des escales du personnel de l’aviation. Une pause et un régime draconien qui permettraient à l’hôtesse de retrouver sa ligne légendaire après avoir dépassé ses heures de vol.

Principes fondamentaux de cette méthode :

  1. Les menus sont composés de très petites portions de viande, de fruits et de légumes -> c’est un régime hypocalorique.
  2. Les repas comprennent beaucoup de viande grillée -> c’est un régime protéiné.
  3. La consommation de lipides (graisses), de glucides (sucres et amidons) et de produits laitiers est interdite -> c’est un régime d’exclusion.

Avantages du régime Natman ou régime hôtesse de l’air

Chaque régime a son propre objectif. Pour sa part, le régime Natman est un programme rapide qui promet de perdre rapidement 4 kilos en seulement 4 jours. C’est une idée qui ne cesse d’en surprendre plus d’intéressés, hommes et femmes confondus.

En effet, parvenir à perdre autant de poids en un temps record semble inimaginable. Pourtant, ce type de régime ne trompe pas : des études et des enquêtes montrent qu’il est tout à fait possible de perdre autant et rapidement.

De nombreux experts nutritionnistes en reconnaissent l’authenticité et l’efficacité.

Outre la seule promesse qu’il vous fait, le régime Natman est facile et libre, mais il est aussi unique pour d’autres raisons.

En suivant ce programme minceur, vous n’êtes soumis à aucune restriction sur la quantité de nourriture à consommer. Ainsi, l’éventuelle frustration que vous pouvez ressentir est la moins importante par rapport aux autres programmes.

Même si vous consommez exclusivement des protéines, vous mangez autant que vous le souhaitez pendant les repas principaux et, de plus, ce régime alimentaire ne dure que 4 jours.

Bien entendu, comme il est basé sur un régime protéiné d’une part et un régime hypocalorique d’autre part, vous serez néanmoins privé de lipides, de glucides, de minéraux et de vitamines pendant une courte période.

Ainsi, les risques de carence qu’elle génère sont pratiquement nuls. En incluant des compléments alimentaires dans votre programme, votre santé est alors préservée de façon optimale.

Menu des 4 jours du régime Natman

Ce régime rapide comprend 3 repas par jour, afin de perdre du poids rapidement. Vous devez respecter cette règle pendant les 4 jours, notez également que le menu minceur du petit-déjeuner est le même pendant toute la durée de ce régime.

Premier jour

Ce programme propose de prendre une tasse de thé ou de café, sans sucre et un demi-pamplemousse tous les matins.

Pour le déjeuner, votre menu se compose d’un steak grillé, d’une salade de tomates, de laitue et d’une pomme pour le dessert.

Au dîner, mangez un plat de haricots verts et deux œufs durs et l’autre moitié de pamplemousse pour le dessert.

Deuxième jour

Pour le déjeuner : Steak grillé avec de la laitue et un grand verre de jus de tomate.

Au dîner : le choix est offert entre un plat de haricots verts, de chou-fleur ou de courgettes. Au dessert, vous avez de la compote de pommes sans sucre.

Troisième jour

Pour le déjeuner : un steak grillé accompagné d’une salade de céleri et de laitue, puis une pomme au dessert.

Au dîner : du poulet grillé râpé avec des tomates à l’étuvée. En outre, vous avez droit à un grand verre de jus de pruneaux.

Quatrième jour

À midi, mangez un plat de haricots verts, deux œufs durs et offrez-vous un jus de tomate.

Le soir, prenez un steak grillé avec de la laitue, accompagné d’un jus d’ananas, toujours sans sucre.

Aliments et comportements interdits pendant les 4 jours

Il est absolument interdit pendant toute la durée du régime Natman ou régime hôtesse de l’air de consommer des produits laitiers, des yaourts, des crèmes desserts, des graisses, des margarines, du beurre. Il est également interdit de boire de l’alcool.

Et pour bien faire votre régime, ne faites pas de sport et évitez les grignotages entre les repas.

Menu à suivre pendant la phase de stabilisation après un régime Natman

Lorsque les 4 jours de votre programme minceur Natman sont écoulés, voici un type de programme à appliquer afin de minimiser l’effet yoyo.

En fait, il s’agit d’une sorte de phase de stabilisation Natman pendant laquelle votre corps apprend progressivement à s’adapter à d’autres aliments et où votre poids et ainsi stabilisé afin d’être maintenu à long terme.

Pendant une période de 7 jours, vous adoptez un régime hypocalorique et vous pouvez prendre des collations en plus des 3 repas habituels.

Ici, pour les hommes comme pour les femmes, le choix est offert entre des régimes quotidiens de 1200 kcal, 1500 kcal ou 1800 kcal.

La première ration est particulièrement recommandée pour les femmes. Elle sera ensuite remplacée par la seconde lorsque votre sensation de faim augmentera. Les hommes commencent alors par adopter le menu de 1500 kcal puis suivent le menu de 1800 kcal dès que leur sensation de faim augmente.

Exemple de menu du régime 1200 kcal (stabilisation après le régime Natman) 

Au petit-déjeuner, prenez un thé, une tisane ou un café sans sucre, puis un yaourt sans matière grasse et une tranche de pain garnie de margarine. Un fruit est autorisé.

Arrivez à l’heure du goûter, prenez 100 g de fromage blanc, accompagné d’une tasse de thé, d’une tisane ou d’un café sans sucre.

Au menu de midi, vous avez 150 g de chou rouge avec vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc et un fruit.

Pour le goûter, prenez un yaourt sans matière grasse accompagné d’une tasse de thé, d’une tisane ou d’un café sans sucre.

Au dîner, vous avez 1 bol de soupe de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, puis 200 g de brocoli avec de la margarine et un fruit.

Exemple de menu du régime 1500 kcal

Le petit-déjeuner est le même que celui du menu 1200 kcal.

Pour votre première collation, prenez un fruit.

Au déjeuner, vous prenez le même repas que le menu précédent, plus 100 g de pommes de terre sautées à la vapeur.

Votre goûter et votre dîner sont les mêmes que ceux proposés dans le type de menu précédent.

Exemple de menu du régime 1800 kcal

Au petit-déjeuner, prenez la même chose que celle proposée dans le menu de 1200 kcal. Offrez-vous une tranche de pain.

Vos deux collations et votre déjeuner sont les mêmes que ceux du menu de 1500 kcal.

Quant à votre dîner, il est composé du même repas que celui du menu de 1200 kcal, accompagné en plus de 100 g de purée de pommes de terre et d’un morceau de fromage light.

Si ses avantages sont sûrs, qu’en est-il des inconvénients qu’il réserve ?

Inconvénients du régime Natman

Le régime Natman ou régime hôtesse de l’air, comme tous les régimes minceur rapides a quelques points négatifs.

Tout d’abord, parce qu’il s’agit d’un programme drastique basé sur un principe d’exception, il est indispensable de respecter les règles.

Ensuite, lorsque la période de votre régime minceur est terminée, vous n’êtes pas à l’abri d’un effet yoyo, dès lors que votre corps est soumis à un nouveau régime.

Cependant, la durée de ce programme est si courte que ces risques sont également réduits.

Afin de prolonger les effets de votre programme, il vous suffit d’imposer quelques nouvelles habitudes quotidiennes. Par exemple, pratiquer un sport qui vous aide à garder la ligne. Ce sport est de préférence exclu pendant la durée de 4 jours de votre régime hôtesse de l’air.

Ensuite, une sensation de fatigue, des troubles digestifs ou encore des troubles du transit intestinal peuvent apparaître lorsque vous suivez ce programme minceur.

Mais, encore une fois, les compléments alimentaires permettront de combler les carences.

Comment perdre du poids rapidement avec le régime Natman ?

Et justement, son principe est de consommer plus et surtout des protéines. Il s’agit donc d’un régime rapide hyperprotéiné. Pendant ces 4 jours, vous êtes invités à exclure les lipides et les glucides de votre alimentation.

Afin de rendre votre régime plus efficace et plus rapide, prenez certaines dispositions qui préservent votre ligne, dans ce cas ne grignotez pas entre les repas principaux. Mais, comme vous consommez beaucoup de protéines, votre satiété est réduite. Cela permet de résister aux tentations.

Autres règles à suivre pour compléter votre programme minceur : vous êtes autorisé à consommer des légumes. Mais vous les consommerez entièrement.

Ensuite, suivez les procédures proposées par ce régime rapide. La discipline sera votre mot d’ordre pour atteindre votre objectif. L’alcool sera également banni de votre programme.

Ne prévoyez pas de prolonger votre régime au-delà de quatre jours et jamais plus d’une fois par mois, même si vous voulez perdre du poids rapidement ou si vous ne perdez que 3 kilos parce que vous avez dérogé à une règle. Le non-respect de cette règle serait nuisible à votre santé.

Profitez-en pour réduire la quantité de sel que vous consommez sans l’exclure de vos repas.

En bref, homme ou femme, ce programme est pour vous si vous voulez perdre du poids rapidement et si vous êtes capable de faire preuve d’autodiscipline.

D’autre part, les auteurs du régime Natman restent anonymes. Cependant, selon eux, lorsque vous suivez ce type de programme minceur, votre corps puise l’énergie nécessaire dans les réserves de graisses et de sucres que votre nouveau mode de régime ne fournit pas. C’est ce principal mécanisme d’action qui favorise votre perte de poids. De plus, comme il s’agit d’un régime hyperprotéiné, il ne provoque pas de fonte musculaire.

Conseils pour réussir votre régime hôtesse de l’air

Pour que votre régime Natman soit vraiment efficace, tout en réduisant votre frustration, adoptez les bons conseils.

Tout d’abord, comportez-vous normalement, comme si vous ne suiviez pas un régime minceur. Il ne s’agit pas de soumettre continuellement vos pensées à l’idée que vous adoptez un tel mode alimentaire. Ensuite, prenez vos repas à table. Ainsi, vous serez plus posé et mieux disposé à mâcher lentement.

Buvez 1,5 L d’eau par jour, car ce type de régime a la particularité de favoriser principalement la perte d’eau et de protéines dans tous les tissus du corps, ceux-ci étant d’abord sollicités pour combler l’énergie dépensée lors de ce régime rapide.

De plus, vous n’avez pas besoin de vous peser tous les matins. N’oubliez pas que votre régime ne dure que quatre jours et qu’il promet de vous faire perdre 4 kilos, lorsque vous suivez les recommandations à la lettre.

Préparez vos repas, évitez les plats précuits et autant que les conserves.

Conseils pratiques pour éviter l’effet yoyo

Afin d’éviter de reprendre du poids :

  • Limitez-vous à 3 repas par jour et évitez autant que possible de sauter un repas. Apprenez à limiter la quantité de votre nourriture.
  • Consommez 25 % de gras, 50 % de glucides et 15 % de protéines. Ensuite, mangez plus de fibres, ce qui favorise votre digestion et votre assimilation par les intestins.
  • Respectez les apports caloriques journaliers recommandés en fonction de votre âge et de votre sexe, a priori il est recommandé de ne pas dépasser 2000 kcal pour une femme et 2500 kcal pour un homme.
  • Bien entendu, lors de vacances ou d’occasions particulières, un petit écart est autorisé. Mais apprenez à contrôler votre faim afin que les excès ne soient pas fréquents.

Notre avis sur le régime Natman ou régime hôtesse de l’air

Ce régime est une aubaine pour les personnes qui veulent se débarrasser rapidement des kilos en trop sans s’attarder sur un long programme minceur, au risque de ne pas atteindre leur objectif au final.

Il doit son autre appellation de régime hôtesse de l’air à cette période de 4 jours équivalente au nombre de jours d’escale que ces dernières profitent entre deux vols. Et ces hôtesses sont bien connues pour garder la taille de guêpe et être en forme tout au long de l’année.

De plus, ce régime rapide est avant tout une méthode qui vous simplifie la vie. Certes, c’est un rapide express et assez draconien, mais ses résultats sont rapides et ses principes de base faciles à appliquer. Et dans la mesure où il ne dure que quatre jours, les sacrifices qu’il impose sont plus facilement tolérables.

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Important : Notez que cette diète n’est pas recommandée chez les enfants et les personnes âgées, les femmes enceintes, les diabétiques ainsi que chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.

En dernière recommandation, si vous avez des antécédents médicaux, consultez un médecin au préalable pour vous assurer que le programme du régime Natman ou régime hôtesse de l’air que vous adoptez vous convient.