Une belle peau éclatante commence par la façon dont nous mangeons, mais ces aliments anti-âge peuvent aussi aider à faire plus que cela.

Lorsque nous consommons des aliments riches en antioxydants, en graisses saines, en eau et en nutriments essentiels, notre corps montre son appréciation à travers son plus grand organe : notre peau.

La peau est souvent la première partie de notre corps à présenter des troubles internes, et les lotions, crèmes, masques et sérums ne peuvent pas tout faire avant que nous ayons besoin de regarder de plus près ce qui nous nourrit.

Certains chercheurs ont conclu que la consommation de fruits et de légumes est la façon la plus sûre et la plus saine de combattre les teints ternes et les rides.

Découvrez ici le TOP 10 aliments anti-âge pour nourrir votre corps et lui donner un éclat provenant de l’intérieur.

Aliments anti-âge : Légumes

1. Épinards

Les épinards sont super hydratants et regorgent d’antioxydants qui aident à oxygéner et à reconstituer le corps tout entier. Il est également riche en : magnésium, fer héminique d’origine végétale, lutéine et vitamines A, C, E et K.

La teneur élevée en vitamine C de ce vert feuillu polyvalent augmente la production de collagène pour garder la peau ferme et lisse. Mais ce n’est pas tout. La vitamine A qu’il fournit peut favoriser des cheveux forts et brillants, tandis que la vitamine K s’est avérée une source fiable pour aider à réduire l’inflammation dans les cellules.

Ajoutez des poignées d’épinards à un smoothie, une salade ou un sauté.

2. Brocoli

Le brocoli est un anti-inflammatoire et un anti-âge puissant riche en : fibre, folate, lutéine, calcium, antioxydants et vitamines C et K.

La lutéine a été liée à la préservation de la fonction de mémoire du cerveau, ainsi que la vitamine K et le calcium (qui sont essentiels pour la santé des os et la prévention de l’ostéoporose).

Votre corps a besoin de vitamine C pour la production de collagène, la principale protéine de la peau qui lui donne sa force et son élasticité.

Vous pouvez manger du brocoli cru pour un casse-croûte rapide, mais si vous avez le temps, faites-le cuire à la vapeur avant de le manger. Des bouchées carbonisées aux sauces pesto, la cuisson du brocoli aide en fait à libérer plus de bienfaits pour la santé de votre corps.

3. Patates douces

La couleur orange de la patate douce provient d’un antioxydant appelé bêta-carotène qui est converti en vitamine A. La vitamine A peut aider à restaurer l’élasticité de la peau, favoriser le renouvellement des cellules de la peau et, en fin de compte, contribuer à une peau douce et d’apparence plus jeune.

Ce délicieux légume racine est également une excellente source de vitamines C et E — qui peuvent toutes deux protéger notre peau contre les radicaux libres nocifs et garder notre teint éclatant.

4. Cresson de fontaine

Les bienfaits du cresson de fontaine pour la santé ne sont pas décevants ! Ce vert feuillu hydratant et dense en nutriments est une excellente source de : calcium, potassium, manganèse, phosphore et les vitamines A, C, K, B-1 et B-2.

Le cresson de fontaine agit comme un antiseptique interne de la peau et augmente la circulation et la livraison de minéraux à toutes les cellules du corps, ce qui entraîne une meilleure oxygénation de la peau.

Les antioxydants du cresson de fontaine, qui contiennent des vitamines A et C, peuvent neutraliser les radicaux libres nocifs, ce qui aide à éliminer les rides et les ridules.

Ce délicieux vert peut également renforcer l’immunité, faciliter la digestion et soutenir la thyroïde grâce à sa teneur en iode.

Ajoutez une poignée de ce vert savoureux à votre salade dès aujourd’hui pour une peau éclatante et une meilleure santé en général !

5. Poivron rouge

Les poivrons rouges sont chargés d’antioxydants qui dominent la lutte contre le vieillissement. En plus de leur teneur élevée en vitamine C — qui est bonne pour la production de collagène — les poivrons rouges contiennent de puissants antioxydants appelés caroténoïdes.

Les caroténoïdes sont des pigments végétaux responsables des couleurs rouge, jaune et orange vif que l’on retrouve dans de nombreux fruits et légumes. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil, la pollution et les toxines environnementaux.

Aliments anti-âge : Fruits

6. Graines de grenade

La grenade est utilisée depuis des siècles comme un fruit médicinal curatif. Riche en vitamine C et en une variété de puissants antioxydants, la grenade peut protéger votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres et réduire les niveaux d’inflammation dans votre organisme.

Ces fruits sains contiennent également un composé appelé punicalagines, qui peut aider à préserver le collagène dans la peau, ralentissant ainsi les signes de vieillissement.

Les recherches ont également montré qu’un composé appelé urolithine A, qui est produit lorsque les grenades interagissent avec les bactéries intestinales, peut rajeunir les mitochondries.

Saupoudrez ces petits bijoux sucrés sur une salade d’épinards et de noix pour une gâterie anti-âge !

7. Papaye

Ce délicieux super aliment est riche en une variété d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à améliorer l’élasticité de la peau et à minimiser l’apparence des rides et ridules. Parmi ceux-ci, on retrouve : le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore et les vitamines A, B, C, K et E.

La large gamme d’antioxydants contenus dans la papaye aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres et peut retarder les signes de vieillissement. La papaye contient également une enzyme appelée papaïne, qui procure des bienfaits anti-âge supplémentaires en agissant comme l’un des meilleurs agents anti-inflammatoires de la nature. On la trouve également dans de nombreux produits exfoliants.

Alors oui, manger de la papaye (ou utiliser des produits contenant de la papaïne) peut aider votre corps à se débarrasser des cellules mortes, vous laissant une peau éclatante et vibrante !

Versez du jus de lime frais sur une grande assiette de papaye au petit déjeuner ou faites un masque à la papaye à la maison pour votre prochaine soirée !

8. Bleuets

Les bleuets sont riches en vitamines A et C, ainsi qu’en un antioxydant anti-âge appelé anthocyanine. C’est ce qui donne aux bleuets leur belle et profonde couleur bleue.

Ces puissants antioxydants peuvent aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil, le stress et la pollution en modérant la réponse inflammatoire et en prévenant la perte de collagène.

Jetez ce délicieux fruit à faible teneur en sucre dans un smoothie ou un bol de fruits le matin, et laissez-le donner un beau punch !

9. Avocat

Les avocats sont riches en acides gras qui combattent l’inflammation et favorisent une peau lisse et souple. Ils contiennent également une variété de nutriments essentiels qui peuvent prévenir les effets négatifs du vieillissement, notamment : le potassium et les vitamines A, B, C, E et K.

La teneur élevée en vitamine A des avocats peut vous aider à éliminer les cellules mortes de votre peau, ce qui vous donnera une peau magnifique et éclatante. Leur teneur en caroténoïdes peut également aider à bloquer les toxines et les dommages causés par les rayons du soleil et contribuer à protéger contre les cancers de la peau.

Mettez un peu d’avocat dans une salade, un smoothie, ou mangez-le à la cuillère. Vous pouvez aussi l’essayer de façon topique comme un incroyable masque hydratant pour combattre l’inflammation, réduire les rougeurs et aider à prévenir les rides !

Aliments anti-âge : Noix

10. Fruits à coque

De nombreuses noix (surtout les amandes) sont une excellente source de vitamine E, qui peut aider à réparer les tissus de la peau, à conserver l’hydratation de la peau et à protéger la peau contre les rayons UV nocifs.

Les noix contiennent même des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires de source sûre qui peuvent aider :

  • à renforcer les membranes des cellules de la peau
  • protéger contre les dommages causés par le soleil
  • donner à la peau un bel éclat en préservant sa barrière lipidique naturelle

Saupoudrez un mélange de noix sur vos salades, ou mangez-en une poignée comme collation. N’enlevez pas la peau non plus, car des études montrent que 50 % ou plus des antioxydants de source sûre sont perdus sans la peau.

Découvrez ICI les bienfaits du régime cétogène sur la peau !

Nourrissez votre corps avec des nutriments puissants

En vous nourrissant de ces aliments anti-âge, vous pouvez gagner du carburant pour paraître et vous sentir mieux.

Si vous cherchez d’autres plantes délicieuses à essayer, choisissez des fruits et des légumes aux couleurs profondes. Les teintes intenses sont généralement le signe de capacités de combat radicales plus fortes pour garder votre peau saine et vibrante. Plus vous pouvez mettre de couleurs dans votre assiette, meilleur sera le résultat.

Avec ces 10 aliments anti-âge, il est temps de ralentir les signes de vieillissement et de vraiment rayonner de l’intérieur !